Postaraj się jeść nie ponad normę, tylko zgodnie z wytycznymi - zapraszamy do działu "Odżywianie" na lekturę. Wbrew pozorom i ludowej mądrości, to ww są odpowiedzialne za masę tłuszczową. Masy nabieramy jedząc. Ćwicząc dajemy wskazówki organizmowi co ma z tą masą zrobić: zmagazynować sobie w tłuszczu, czy spalić część, a z części [...]
Klata: Za dużo: Płasko sztanga 4-5s Hantle skos góra 4s Rozpiętki 4s Tric: Dałbym: ok Plecy: MC 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s +szrugsy Bic: Zrobiłbym tak jak trica, 2 ćwiczenia po 4s bo dostaje już przy wiośle i mc więc nie potrzeba mu dużo już. Uginanie ze sztangą 3s Jako drugie ćwiczenie daj co chcesz 3s. Nogi: [...]
[...] tez na klate/skos dół ) na trica i w superserii robić bica ( 5x5 ) i 3-4 superserie pompy na łapy. ( oszczędność czasu , ćwiczymy 3 małe partie na jednym treningu , tak klata to mały miesień , mniejszy od łydki, a dziwne nieprawda , i po co męczyć bica po plecach jak można go pobudzać? ) PS. Koniu coś Ty sie mnie tak ucz(?)epił ? chcesz mój [...]
klata daj sztangielki, poręcze tric wąsko, francuz w innym chwycie/sztangielką plecy podciaganie w innych chwycie z obciazeniem, ciezkie wiosła sztangą/półsztangą bic np uginanie wyc dolnego co do przedramienia moze cos niekonwencjonalnego, trzymanie sztangi/zwis nogi siady przednie barki zza karku/sztangielkami i high pulle -wyciskanie [...]
wydaje mi sie ze plan jest kompletnie zły:( poniewarz nieuwzglednia wogłe nóg:( niemólglbys robic 3 dniowego? pon klata tric sroda plecy bic piatek nogi barki jelsi masa tro duza partia 12 seri mała 9 najpierw duze partie wykonujes zpózniej mniejsze według tego jak ci napisęłm jak sie kierowac:) i rób progresje 12,10,8,6 za kazdym [...]
kurde zapomniałem napisac ze mam: wiek: 19 wzrost 180-2cm waga:obecnie 86kg na poczatku redukcji było 92kg pas:85cm bic:40-41cm klata:ok.110 barki ponad 120cm udo: 63cm dokładnie samemu cięzko sie pomierzyc i z góry przepraszam za problemy
Jeśli połączenie na 4dni to albo split partia 2x w tyg albo: Nogi Klata + bic Plecy Barki + tric Ogolnie cały plan do poprawy. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Poczytaj. Jakieś problemy zdrowotne ? Co z dietą ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-16 17:02:57
MC Podciąganie na drązku do karku Wiosłowanie Przyciąganie drązka na wyciągu poziomym. Tak bym to widzial wg mnie. I wywalilbym po 1 cwiczeniu z bica i trica - troche tego duzo przy takim polaczeniu(klata+tric, plecy+bic).
Łapy zdecydowanie lepiej mi reagują w treningu oddzielnym na jednym treningu biceps + triceps najlepsze rezultaty ewentualnie klata + bic i plecy + tric Ale jednak osobna sesja dla ramion najlepsza pozdro
[...] na koniec tamtego sezonu na serię 49 kg , a rekord jedno wyciśnięcie to 64 kg . Na przysiad ponad 50 już nie pamiętam . Pleców nie trenowałem . trening na tamten sezon klata : wyciskanie i rozpiętki bic : w oparciu o kolano i siódemowanie tric ; wyciskanie francuskie leżąc i wąskie wyciskanie bary: Unoszenie sztangielek bokiem , Unoszenie [...]
Bolton7 Z takimi radami to... szczypi5 Na 4 dni zrób sobie splita partia 2x w tygodniu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Albo połącz inaczej: Klata + przód/bok barków Nogi off Plecy + tył barków bic + tric Jeśli chcesz bica i trica na jedym treningu. Pzdro